Deep Work 90 (Deep work 90)
いちばん難しい仕事のための90分ブロック。
Deep Work 90 は、90分間の途切れないセッションと20分の休憩のセットです。注意力の自然なサイクル1回分に合わせています。
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仕組み
多くの人の集中力は、およそ1時間半のサイクルで上下します。90分のブロックでサイクル1回分をまるごと難しく意味のある仕事に充て、20分の休憩で次のブロックの前に回復します。
このブロックは自分との大切な約束として扱いましょう。タスクを事前に決め、ほかのものはすべて閉じ、この時間を守ります。1日に1〜2回のこうしたブロックが、最大のプロジェクトを前に進めます。
手順
- 最も深い集中に値するタスクを事前に決めます。
- メールとチャットを閉じ、スマホを消音にして、90分のタイマーを開始します。
- タイマーが終わるまで、そのタスクだけに取り組みます。
- ほかの重い作業に移る前に、20分しっかり休みます。
向いていること
- 執筆、研究、デザイン、複雑なコーディング
- その日いちばん重要なタスク
- 朝など、エネルギーが高い時間帯
向かない場面
- 疲れているときや中断が多いとき。短いブロックから始めましょう
- メールや事務作業などの浅い作業
よくある質問
本当に90分も集中できますか？
練習が必要です。50〜60分のブロックから始め、習慣が強くなるにつれて延ばしていきましょう。各セッション後の評価で、うまくいったかがわかります。
1日に何回ディープワークのブロックを入れるべきですか？
ほとんどの人は2〜3回で十分です。残りの時間は軽めの作業に充てましょう。
ディープワークとは何ですか？
全神経を注ぐ必要があり、本当の価値を生む仕事のことです。執筆、問題解決、難しいことの学習などがそうです。