Pomodoro
25分集中して、5分休む。それを繰り返す。
Pomodoro テクニックは、作業を休憩を挟んだ短い時間のブロックに分けます。取りかかりやすくなり、長い1日でもエネルギーを一定に保てます。
今すぐ試す
仕組み
「ポモドーロ」と呼ばれる25分のブロックの間、1つのタスクだけに集中します。その間はほかのことは一切しません。メールもチャットも「ちょっと確認」もなしです。タイマーが鳴ったら、作業の途中でも手を止めて5分休憩します。
ポモドーロを4回終えたら、15〜30分の長い休憩をとります。この一定のリズムが、「午後はずっと勉強する」といった漠然とした目標を、数えられる小さな単位に変えてくれます。先延ばしがしにくくなり、進み具合が目に見えるようになります。FocusKept では、作業時間（10〜60分）、休憩、サイクル数を調整できます。
手順
- タスクを1つ選び、このブロックでの「完了」が何かを書き出します。
- 25分のタイマーを開始し、そのタスクだけに取り組みます。
- 気が散ることが浮かんだらメモして、作業に戻ります。
- タイマーが鳴ったら手を止め、画面から離れて5分休みます。
- 4ブロックごとに、15〜30分の長い休憩をとります。
向いていること
- ずっと先延ばしにしているタスクに取りかかる
- 勉強、読書、復習のセッション
- 細かなタスクが続く日
向かない場面
- 25分で流れが途切れてしまう深い創作やコーディング。52/17 や Deep Work 90 を試しましょう
- 会議やライブ通話など、時間をほかの人が決める作業
よくある質問
なぜ25分なのですか？
25分は実際に進めるのに十分な長さで、しかも始めやすいと感じられる短さです。これは目安であって決まりではありません。習慣が身につくと、30〜50分に延ばす人も多くいます。
早めに終わってしまったら？
残りの時間は見直し、仕上げ、次のステップの計画に使いましょう。本当に終わったなら、ブロックを閉じて次のタスクを新しく始めます。
集中が乗っているときも休憩すべきですか？
短い休憩が、何時間も注意力を新鮮に保ってくれます。休憩のたびに流れが途切れるなら、休憩を飛ばすのではなく Flowtime や長めの作業ブロックを試しましょう。
Pomodoro テクニックは勉強に向いていますか？
はい。アクティブリコールとの相性が抜群です。1ブロックで読み、次のブロックで自分をテストします。FocusKept の学習モードでは、さらに Feynman 式の説明と間隔反復が加わります。