Deep Work 90 (Deep work 90)
Eén blok van 90 minuten voor je zwaarste werk.
Deep Work 90 geeft je één ononderbroken sessie van 90 minuten, gevolgd door 20 minuten pauze, passend bij de lengte van een natuurlijke aandachtscyclus.
Nu proberen
Deze demo wordt niet opgeslagen. Start een echte sessie om je statistieken bij te houden.
Gebruik het in een echte sessieZo werkt het
Bij veel mensen gaat de concentratie op en neer in cycli van ongeveer anderhalf uur. Een blok van 90 minuten gebruikt één volledige cyclus voor moeilijk, betekenisvol werk; daarna laat een pauze van 20 minuten je herstellen voor het volgende.
Behandel het blok als een belangrijke afspraak met jezelf: kies de taak vooraf, sluit al het andere en bescherm die tijd. Eén of twee van zulke blokken per dag brengen je grootste projecten verder.
Stap voor stap
- Bepaal vooraf welke taak je diepste focus verdient.
- Sluit mail en chat, zet je telefoon op stil en start de timer van 90 minuten.
- Werk alleen aan die taak tot de timer afloopt.
- Neem een volle pauze van 20 minuten voordat je aan iets anders zwaars begint.
Ideaal voor
- Schrijven, onderzoek, ontwerp en complex programmeerwerk
- Je belangrijkste taak van de dag
- Ochtenden of andere momenten met veel energie
Wanneer niet gebruiken
- Als je moe bent of vaak wordt gestoord; begin met kortere blokken
- Oppervlakkige taken zoals e-mail of administratie
Vragen
Kan ik me echt 90 minuten concentreren?
Dat vraagt oefening. Begin met blokken van 50–60 minuten en maak ze langer naarmate de gewoonte groeit. De score na elke sessie laat zien hoe het ging.
Hoeveel blokken diep werk per dag?
Twee tot drie is voor de meeste mensen ruim voldoende. Gebruik de rest van de dag voor lichter werk.
Wat telt als diep werk?
Werk dat je volle aandacht vraagt en echte waarde oplevert, zoals schrijven, problemen oplossen of iets moeilijks leren.